b 12

}"bo branie tego samego ciezaru jest troszke monotonne" nie mysl ze caly czas bedziesz szedl do przododu , zdarzaja sie tez momenty gdzie pojawia sie np zastój nie tylko "na wadze" ale i w sile. Ten sport jest dla cierpliwych, musisz to wiedziec Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-12-21 15:35:20 Zmieniony przez - syntok w dniu [...]

1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml 3 Jajka Razem: 2. 12:00 Serek Wiejski 2 Kromki Razowego Chleba Warzywa 200g Razem: 3. 15:00 Stek Wołowy 200g Makaron żytni 100g Warzywa 200g Pestki Dyni Łyżka stołowa oliwy z oliwek 20g Razem: 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywa 200g Pestki dyni Oliwa z oliwek 20g [...]

Ławka pod sztangę ze stojakami Potrzebne materiały: - 3 x profil 40x40 dł. 110cm - 1 x profil 40x40 dł. 96cm - 1 x profil 40x40 dł. 40cm - 1 x profil 40x40 dł. 104cm - 2 x profil 40x40 dł. 25cm - 1 x profil 40x40 dł. 30cm - 2 x profil 40x40 dł. 35cm - 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 – 3cm) - 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm - [...]

24 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DNT Zaraz po przebudzeniu czułam lekko pupę i nogi. Po porannej toalecie rozgrzewka 25 przysiadów + 10 podwójnych. I zrobiłam 3 serie pompek, jestem zaskoczona , bo duży prosgres! 13/10/12 powtórzeń ;-) Wczoraj dużo czytałam na temat przysiadu, techniki itp. Więc za moje niedociągnięcia okazuję się, że może [...]

Ruda, ten ryż jest wpisany na 130g, bo tyle gotowałam, ale w porcji z mięsem to było go może 80, a reszta 50g była w ostatnim posiłku. Co do mięsa, jestem naprawdę mięsożerna-a szczególnie lubię polędwicę wieprzową, i tyle poszło.. A to był mój trzeci posiłek, śniadanie po godz 8. Soczewica ok. 12, i ten ryż z mięsem był po 17, więc w sumie czemu [...]

Miska na dzisiaj Warzywa: brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a985ff1180648b4b24981abecaa6624.png Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-04 07:03:11

Ruda, o jak to dobrze, że nie powinnam się stresować, bo właśnie trochę poczułam się zaniepokojona nie tyle wzrostem wagi co tymi cm. Ale skoro mówisz, że luz to LUZ ;-) Wysłałam Ci, co wysłać miałam. Czekam na baty i konstruktywną krytykę%-):)) Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-09 19:33:45

Faszeruję się antybiotykiem i niespecjalnie mam apetyt na jedzenie czegokolwiek. W domu jakby tornado przeszło, a święta za pasem. Masakra, jestem z wszystkim w czarnej dupie @-) MICHA Warzywa: brokuły, ogórek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c23fb4efb63b454f8cb0c6ad56076774.png Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-20 08:00:46

Ruda, jak ja Was lubię za tę ironię ;-) Chodziło mi o przysiad=squat tyle, że bez obciążenia, żeby też wiedzieć jak mają zachowywać się ręce czy mają zwisać czy wysuwamy je przed siebie itd. Esther już mi co nieco pomogła. Liczę, że wszystkiego dowiem się w piątek. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-30 21:55:49

No nie powiem nazwy firmy :-). Ale faktycznie dba o pracowników. Panie Janie, to 75kg to faktycznie chyba będzie mój nowy cel pourlopowy. Muszę to jeszcze przemyśleć. Na dłuższą metę utrzymywanie bf na poziomie 10-12% będzie dla mnie bardzo trudne. Bardziej myślę o 80kg (bf 15%) w okresie jesienno-zimowym i redukcji do 75kg w okresie wakacyjnym [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Może być 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Słonecznika zastąpił bym innym zródłem tłuszczy , brak warzyw 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka [...]

Dana White: Osobiste okoliczności Conora McGregora sprawiły, że dostał walkę na UFC 205 Decyzja Dany White’a o organizacji walki między Conorem McGregorem i Eddie Alvarezem na UFC 205 spotkała się również z dużą krytyką. Dana White postanowił nieco wyjaśnić tę kwestię. Podczas gali UFC 202 gdzie Conor McGregor zmierzył się w pojedynku rewanżowym z [...]

Co powiecie na to? Ciekawe co Conor ogłosi. Jeśli faktycznie powie pass, to tak trochę średnio jak na takiego wyszczekanego gościa co to nie ja fafa rafa Walka z Eddie Alvarezem na UFC 205 ostatnią walką w karierze Conora McGregora? Czy prawdopodobne jest, że Conor McGregor stoczy swoją ostatnią walkę 12 listopada na UFC 205? Może o tym świadczyć [...]

Yoel Romero ma wiadomość dla niedowiarków i Chrisa Weidmana Yoel Romero postanowił w bardzo konkretny sposób odpowiedzieć niedowiarkom oraz Chrisowi Weidmanowi na zarzuty stosowania przez niego dopingu. Yoel Romero i Chris Weidman staną do walki między sobą 12 listopada na gali UFC 205, a zwycięzca pojedynku zostanie pretendentem do walki o pas [...]

Joanna Jędrzejczyk typuje swoje zwycięstwo z Karoliną Kowalkiewicz w trzeciej rundzie Wielkimi krokami zbliża się pojedynek dwóch polskich zawodniczek Joanny Jędrzejczyk i Karoliny Kowalkiewicz, które na UFC 205 zmierzą się o tytuł wagi słomkowej. Dla niepokonanej w zawodowej karierze mistrzyni Joanny Jędrzejczyk (12-0) będzie to już czwarta [...]

Dana White zapowiada, że nie dopuści już do walk Kelvina Gasteluma w wadze półśredniej Prezydent UFC wymusi na 25-latku zmianę kategorii wagowej. Na dzisiejsze ważenie przed UFC 205 Kelvin Gastelum (12-2, 7-2 w UFC, #5 w rankingu UFC) przyszedł będąc o 10 funtów za ciężki w porównaniu do limitu kategorii półśredniej wynoszącego 170 funtów. Więcej

z Twoim stażem, dałbym dipsy, jako bazowe ćwiczenie na klatkę. Szrugsy są bardziej na kaptury, ale mogą być - mocno pracują przy barkach . Daj coś stricte na tylny akton, np. unoszenie w opadzie. Zapewni to kompleksowy rozwój barków. Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - dałbym tu francuza w leżeniu, może być ze sztangą lub sztangielką. NIE MA [...]

No ladnie ladnies sie dzieje ale chyba wiecej gdyban :).... ........EGO widze ze podane zostalo testowi, i teraz musi walczyc o swoje istnienie ..... To moj cytat :) mozecie cytwoac dal pokolen :) Co ja mam tu pisac to nie jest sprawa miedzy mna a Cyberem. Kazdy wie ze przeciez ze rozstanie odbylo na zyczenie EGO WODZA ,wyj**al mnie z forum [...]

Co do tego że jesteś silniejszy to normalna sprawa, jak ty tu już kawałek czasu ćwiczyłeś to ja jeszcze myślałem że programem 100pompek zbuduje klatkę jak ze zdjęć na okładce Men's Healta }:-( Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-12 13:39:24 To pomyśl sobie jak zmarnowałem ten czas, skoro dźwigam kapke więcej od Ciebie i kto tu tak [...]

Afryka W eliminacjach do Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej 2010 udział wezmą 53 narodowe reprezentacje z Afryki. Ponieważ eliminacje Mistrzostw Świata 2010 w strefie CAF pokrywają się z eliminacjami Pucharu Narodów Afryki 2010, RPA weźmie udział w grach eliminacyjnych. Bez względu na wyniki ma jednak zapewniony udział w finałach Mistrzostw Świata. [...]